Dzień 43 14.03.16 DT BTW 130/60/260 Warzywa:ogorek, papryka, kapusta pekińska, por. Sląska to nie śląska, tak jak w niedzielę %-) 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2 10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1 [...]
W listopadzie minął rok treningów planem FBW, który wrzuciłem w pierwszym poście. Jeśli się zbytnio nie zaleję, to planuję powoli masować jeszcze przez kolejny rok. Rozważam, czy nie przejść powoli na trening góra-dół, zwiększyć trochę objętość, dać nowy bodziec dla mięśni. Nadal planuję bazować na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Tak jak [...]
[...] Poza tym ten mój staż na siłowni też jest stosunkowo krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i [...]
Ten duży to nie na siłowni, nawet nie pamiętam gdzie przywaliłam }:-( Rakhu, czuję tą siłę :-)) uchwyt też mocniejszy :-D DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, mgx2, kofeina, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-16 Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 70/80/90% x3 18,5/21/23,5 2. [...]
Czy przy FBW da radę postawić priorytet na ramiona? Trenuję klasycznie 3x tydzień: przysiad, rdl, wl, wiosło, wyciskanie żołnierskie i zamiennie podciąganie/pompki na poręczach. Zwiększyć ilość serii przy podciąganiu i pompkach czy jakiś inny sposób?
słabo przeczytałeś a podałem ci to z powodu że ten uzytkownik bardzo według mnie czytelnie tłumaczy pewne kwestie. przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie żołnierskie podciaganie podchwytem to jest twój plan
przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie żołnierskie podciaganie podchwytem no tak ten plan ale 5 seri po 5 powtorzen tak?
Masz ławkę i stojaki? jeżeli tak to zacznij od najprostszej formy FBW jaka może być: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie żołnierskie Jeżeli nie masz sprzętu to tak jak kolega wyżej wspominał poczytaj o kalenistyce. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2017-12-06 07:28:50
Ajj, zapomniałem. Kompleksik :-PP Wiosłowanie 6/6/6/6/6 Zarzut 6/6/6/6/6 Przysiad przedni 6/6/6/6/6 Wyciskanie żołnierskie 6/6/6/6/6 Przysiad tylny 6/6/6/6/6 Dzień dobry 6/6/6/6/6 Całość trwała 8:32. Obwód koło 1:00-1:15~ odpoczynek 30 sekund i tak w kółko. Sztanga 24 kg :-) I żeby nie spamować już u Ciebie MojeImie, to zdrowego ścięgna [...]
[...] WIECEJ POWT BO TO CW IZOLOWANE 2 - unoszenie wzdłuż tułowia do brody - 3 serie 8,7,6 JESLI DBASZ O BARY TO DO POLOWY RUCHU. BONUS JEST TAKI ZE WIECEJ WLOKIEN POBUDZISZ. 3 - wyciskanie żołnierskie (ręce na szerokość barków) 2 serie do 12 powtórzeń TU ZNOWU RADZE OPUSZCZAC TYLKO DO CZOLA !!! DODAJ TYLNE BARY , CHYBA ZE ROBISZ JE RAZEM Z PLECAMI. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja 5x5 też, tylko przysiady po 10, bo nie mam stojaków, a nie dam rady zarzucić większych ciężarów: Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s Wyciskanie żołnierskie 5s
[...] izolowanych - przyjdzie czas. Masz karnet na siłownię, idź do trenera i jak będziesz miał szczęście to nauczy cię martwego ciągu, zdrowych przysiadów-pełnych, do tego wyciskanie na klatkę-skos, może być też wiosłowanie i wyciskanie żołnierskie na barki,od tego zacznij. Jak chcesz gotowy plan to polecam na początek FBW 15 10 5 znajdziesz tu [...]
[...] prawda, że im lżej się trenuje, z lżejszymi ciężarami, że przez więcej tygodni dochodzimy do 5MP, to ciężej masę zrobić przy tym planie ? a. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 wyciskanie 5x5 40/50/60/65/70 wioslowanie 5x5 40/45/50/55/60 pompki na poreczach 3x3 b. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 wyciskanie zolnierskie 5x5 20/25/30/35/40 martwy [...]